Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kcal bialk/ww/tluszcze Wiek 17lat wzrost ok 178 waga 65kg aktywnosc 3x w tygodniu silownia (FBW) + 1-2 w tygodniu trening mma Współczynnik BMR: 1731 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3285 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g Dzienne zapotrzebowanie [...]
witam! czy przy mojej wadze 57kg takie proporcje składników odżywczych są dobre? jeśli wszystko jest oki to czy teraz mogę już przejść do układania posiłków? białko - 120g, węglowodany - 300g, tłuszcze - 80g, razem: 2400 kcal + olimp gainer mct acha, jestem hardgainerem i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, pozdro
Chce zrzucic tłuszczyk i wyrzezbic sobie fajne ciałko stosuje diete (staram sie ograniczac weglowodany i spozywac zdrowe posiłki) trenuje siłownia wt,pt,sobota, robie interwały w pon i środy i chce zaczac biegac w kazdy dzien oprocz dni gdzie robie interwały. Jem Thermo Speed Extreme olimpu i czy mam dokupic jakies suplementy jeszcze zeby nie [...]
Witam! Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie (1-wszy plan treningowy ACT) Proszę o sprawdzenie wyliczeń (diete dam jutro). O mnie: Wiek 18 Waga 75 Wzrost 180 Zapotrzebowanie kcal: BMR 75x24=1800 Współczynnik aktywności (szkoła, dojazd banem, 3 razy w tyg. siłownia) 1800x1,2=2160 2160+500=2660kcal Białko 2x75=150x4=600kcal Tłuszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki. Jestem obecnie na + do zapotrzebowania. Tak ogolnie to 4 x silownia plus 3 razy treningi piłkarskie w klubie. Teraz zacznie się okres przygotowawczy to dojdzie codziennie trening. Dzieki wielkie :) Po przeliczeniu na kalkulatorze to wychodzi tak : Kalorie 3135.31 Węglowodany 55% 1724.42kcal = [...]
Witam chciałbym zadać kilka pytań odnośnie redukcji, po przeczytaniu podwieszonych tematów nasunęło mi się kilka: 1. Kiedy jeść i jakie węglowodany (jakie przed siłownią jakie po, jakie w trakcie dnia i poproszę o konkretne odp.) 2. Co jeść na kolację i jak wcześnie przed snem? 3. Jakie białko jest najlepsze przy redukcji (z jakiego zwierza) 4. W [...]
Witam. Mam 19lat i postanowiłem zabrać się do ułożenia własnej diety. Ćwiczę 3 razy w tygodniu a swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam. Wzrost: 191cm Waga: 87kg Cel: Zależy mi na utrzymaniu wagi lub delikatnym przytyciu oraz spaleniu tłuszczu z brzucha. Chciałbym zapytać czy dobrze wyliczyłem zawartość BTW w mojej diecie. Kalorie: 3595kcal [...]
Witam Rozpocząłęm przygodę z siłownią i dietą gdyż chciałbym przytyć i ważyć 80 kg. Moje zapotrzebowanie to 2890 kcal Węglowodany 432 , białko 130 g, Tłuszcze 72 g. Wklejam poniżej diete do oceny /SFD/2017/2/15/32ee381d6dfb4df2b00694d3fb2cd68a.jpg Zmieniony przez - WilliamsGi w dniu 2017-02-15 15:54:02 Zmieniony przez - WilliamsGi w dniu [...]
[...] i wyczytalem ze nie ma odpowiedniego treningu bez od[powiedniej diety ;) Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 55kg. Zalezy mi na przyroscie masy. Nie cchce jeszcze zadych odzywek. To dopiero po jakims czasie. Zapotrzebowanie mojego organizmu to: 2084 kcal na dzien bialka 93,5 g tluszcze 110 g weglowodany 180g Moglby ktos zaproponowac mi jakas diete?
Witam, dieta na mase do sprawdzenia. Wymiary 188cm, 88kg, obwód w pasie 86cm, wiek 23lata ; praca fizyczna od 8 do 16 ; 3 razy w tyg. siłownia. Zastanawiam sie nad bieganiem w dni nietreningowe. Współczynnik BMR 2061.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3917.55 Węglowodany 55% 2154.65kcal = 538.66gram Białko 15%% 587.63kcal = 146.91gram Tluszcz 30% [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć o produktach które są dobre przed siłownią a mianowicie co należy jeść żeby mieć więcej energii na treningu nie chodzi mi tutaj o odżywki(carbo) a o produkty bogate właśnie w węglowodany może znacie jakieś produkty bądź jakieś sałatki które "dają kopa " że tak powiem ja ostatnio kombinowałem i wypiłem szklanke [...]
Dziennie: Bialko Tluszcz Weglowodany 185 27 529 Na kg masy ciala : 2.1g bialka 0.5g tluszczy 6g Weglowodanow Co sadzicie o takiej diecie ? To moja pierwsza ulozona dieta i chcialbym ja trzymac przez 3 miesiace aby jak najwiecej kg wpadlo Waga:86kg Wiek:24 lata Silownia: 5 razy w tygodniu SPLIT Zmieniony przez - PajakUK w dniu [...]
Witam, za około 2 tygodnie będę w posiadaniu tego zestawu: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html , wcześniej nie miałem styczności z siłownią, mam niewielką nadwagę - dlatego już od kilku dni biegam wieczorami i zmieniłem częściowo swoją dietę, mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu po mniej więcej godzinie dziennie i tutaj [...]
dobra zrobilem reserch i na poprzednei pytania co tu zadalem mam odpowiedz nasówaja sie jednak kolejne.... na Tkd doajdam weglowodany przed treningiem i po treningu i rozumiem ze powinny byc one wliczone w ujemny bilans energetyczny???? czy trening na Tkd moze byc dowolny tak jak: silownia 3 razy w tygodniu kazda grupa miesniowa raz w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę proszę o ocenę tego co poskładałem waga 110 kg wzrost 186 wiek 16 lat biegam codziennie na bierzni i 5 rayz w tygodniu siłownia BTW jakie mi wyszło to Białko 2,13 g na 1 kg masy ciała Tłuszcze 0,6 g na 1 kg masy ciała Węglowodany 2,4 g na 1 kg masy ciała kcal 2613 oceńcie i podajcie mi tu co mam zmienić [...]
Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram 15lat 185cm wzrostu 65kg +- wagi CEL: MASA MIĘŚNIOWA Jestem bardzo chudy , zaczynam przygodę z siłownią , Biore super mass professional gainer , czy taka dieta mi wystarczy ? (owsianych nie dam w [...]
http://imageshack.com/a/img59/6567/8c3t.png waga 92kg, wzrost 193 Aby utrzymać wagę Kalorie 3746.98 Węglowodany 55% 2060.84kcal = 515.21gram Białko 15%% 562.05kcal = 140.51gram Tluszcz 30% 1124.09kcal = 124.9gram siłownia o 19 4x w tyg + w inne dni basen/bieganie/pilka/siatkowka Chcialbym prosic was o jakies wskazowki odnosnie diety co poprawic, [...]